相信很多人會(huì)聽到身邊想要備孕的女性討論補(bǔ)充葉酸的事情，那么，為什么要吸收葉酸這種元素呢?專家表示，備孕多吃葉酸可以幫助女性朋友更好地受孕，而且在預(yù)防胎兒神經(jīng)發(fā)育異常這一方面，也會(huì)有突出的表現(xiàn)。所以，準(zhǔn)備受孕的女性一定要多吃葉酸含量高的食物哦。

專家還介紹稱，多吃葉酸可以幫助胎兒預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血，對(duì)胚胎器官的分化和發(fā)育不可或缺，還可以預(yù)防早產(chǎn)，所以補(bǔ)充葉酸對(duì)孕媽咪來說又為重要。

孕婦的葉酸需求量：

未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

葉酸補(bǔ)充時(shí)間：

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

葉酸補(bǔ)充方法：增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。

Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。

備孕多吃葉酸對(duì)女性朋友以及胎兒都是有好處的，但是也不能一味地進(jìn)補(bǔ)，還是要有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)才行。而且，在生活當(dāng)中有不少食物是可以幫助人們提高體內(nèi)葉酸含量的，所以女性朋友可以多多了解，通過改善自己的飲食，來調(diào)養(yǎng)身體。