現在大家都講究優生優育，那么孕前要做好什么準備可優生優育呢?小編總結了以下內容，愿給朋友們帶來幫助。

1、素食女性要注意蛋白質的攝入不足問題

食物種類多樣化，多吃豆類、堅果類食品，每天至少喝兩懷牛奶，以補充蛋白和鈣。一般素食女性容易貧血，所以補充鐵劑很重要，雖然鐵多存在于動物性食物中，但是大豆和蛋黃也是鐵的良好來源。

2、按照中國居民膳食指南和膳食寶塔的指導去做，逐步改善飲食習慣

做到不偏食。在總熱量不超標的前提下，盡量吃得雜一些，保證營養均衡全面。

3、蛋白質、礦物質和維生素的均衡攝入十分重要

肉、魚、蛋、奶、豆是優質蛋白質的主要來源，每天的供給量要充足;礦物質、維生素的攝入要合理，常吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物，而動物肝臟、蝦皮、水產品、芝麻醬、堅果類食物均含較多的鋅、銅、鈣、鐵等營養素，瓜果蔬菜含有豐富的維生素。

4、孕前期調理營養也需因而異

體質和營養狀況較好的人，在孕前3個月時進行調理就行了，而體質和營養狀況一般的人，最好從孕前半年就開始補充和調理營養，對于進食過少的人，必要時應適當添加營養素補充劑，但要在醫師指導下進行。

5、至少應在孕前1個月開始補充葉酸至孕早期3個月時停止

每天補充400微克。富含葉酸的食物有：深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍等;水果有櫻桃、桃、杏、楊梅、草莓、李子、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃等;堅果、谷類、土豆、動物肝腎等。

6、在醫生指導下謹慎補充維生素B6

孕前1到2個月每天服用10mg維生素B6，可以預防孕早期的妊娠反應。

7、避免各種食物污染

盡量選用天然新鮮的食物，少吃添加了防腐劑、色素和儀器添加劑的各種加工食品，注意飲食衛生，特別是夏季吃涼拌菜時，要把蔬菜充分清洗干凈，菜板和刀具準備兩套，生熟分于，水果也要洗凈去皮再吃。

8、飲食禁忌

盡量飲用白開水，不喝咖啡、茶、碳酸飲料等飲品，不抽煙，不喝酒。少吃刺激性食物。包括各種調味品。不亂服滋補品。