剛剛懷孕，準媽媽一定很感到很激動吧，激動之余對于日常的飲食營養也要多加注意，下面來看看孕一月的飲食須知都有那些。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營養。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒 有多吃燕窩，最近新聞報導市面上很多假貨，證明我是對的。珍珠粉也沒碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質的充足，我 會吃CHEESE、喝優酪乳，如果腳有抽筋現象，就多吃點鈣片。懷孕時腳常會抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫診所檢 查，隔半年再去一次，讓牙醫檢查有無異常。

如果有便秘現象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說吧!

很多人在懷孕期間都會用雞湯來補身，但我向來不愛喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚來燉湯，魚湯以新鮮的深海魚為主。最后變成我常常三餐都在吃魚，煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的，一餐吃兩條魚。

喝魚湯真的很好，因為我喝很多很多，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來，在動作上就顯得靈活得多，如果你不愛吃肉類，不妨試試多吃些魚來補充該有的營養。

美味一魚二吃

可以用大骨頭煮小魚干，瀝出湯來，喝掉湯之后，剩下來的小魚干就拿來炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負擔，要是便秘情況更嚴重就不好了。

以上所說的魚湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對乳汁的分泌會很有幫助。

懷孕需要補充的營養：

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

鐵質：鐵質對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外，我也會建議補充一些營養素，畢竟現代媽媽都很忙碌，有時候營養顧不到，吃一些營養補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。