在優生優育的影響下，現代夫妻孕前都會做好充分的準備工作，為生育健康寶寶做準備。孕前準備工作不單單是未準媽媽需要做，而未準爸爸同樣也需要準備。今天小編為大家分享備孕爸爸的5道孕前營養菜。

1、紅燒帶魚

材料:帶魚400克

調料:大料1粒，蔥3段，料酒、醬油、醋、鹽、糖、姜片、蒜瓣各適量

做法:

1、將帶魚去頭、尾、鱗、鰓、鰭和內臟，洗凈、控干水分后切段。

2、鍋中油燒至七成熱，將帶魚煎至金黃色撈出，倒出多余的油。

3、鍋中留少許油，放入大料、蔥段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少許醋，將帶魚段放入鍋中，加入醬油、糖、料酒、鹽和適量水(水面與帶魚面平)，用大火燒開，再改用小火燒至湯汁濃稠即可出鍋。

推薦理由：帶魚富含優質蛋白質與不飽和脂肪酸。

2、棒骨海帶湯

原料：海帶、棒骨、蔥段、姜片、大料、醋、鹽、紅棗、枸杞。

做法：

1、海帶洗凈切成喜歡的長寬度;

2、棒骨洗凈，入開水鍋中焯血水撈出;

3、焯好的骨頭入砂鍋重新加入開水，和蔥、姜、大料、紅棗一起煮;

4、棒骨約7成熟時放海帶枸杞下鍋，中途加入少量醋(可利于骨頭中的鈣質充份發揮);

5、起鍋時加入鹽。

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