很多準媽媽在孕期都出現(xiàn)了不同程度的缺鈣的癥狀，這樣會影響到胎兒的健康發(fā)育，專家介紹，除了要孕期做好補鈣的工作之外，備孕期也是要注意補鈣的，下面就為大家推薦孕前補鈣的食物。

牛奶：

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

酸奶：

酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

奶酪：

奶酪的含鈣量是相當高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導致體重增加，加重身體負擔，對健康不利。

沙丁魚：

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作為配菜，也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

雞蛋：

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一周最好不要吃超過4個。

三文魚：

人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次，權(quán)當一次快樂的大餐吧!