孕前的女性一定要做好身心的準備，這樣才能更順利的度過孕期，飲食調養是備孕期的一個重要的環節，那么備孕期的女性朋友該如何調理飲食呢?需要注意哪些細節呢?下面就為大家介紹備孕期女性必需的四大營養元素!

微量元素一： 碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增大呆小病的發病可能。目前，對于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。

小編提醒：飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

補碘推薦食譜：肉糜燕麥海帶卷

材料：鮮海帶條10條，豬肉100g，烤肉醬、燕麥片各適量。

制作方法：

1、豬肉絞成肉餡，燕麥片用清水浸泡;

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中，再根據個人口味加入適量烤肉醬;

微量元素 二：鋅

鋅能參與*核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

小編提醒：在懷孕前后尤其孕后都不應偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。

補鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥

材料：大米300g，瘦肉餡100g，雞蛋1個，蔥花、鹽、香油各適量。

制作方法：

1、把大米淘干凈，電飯煲內加上適量的水，然后再放入淘好的大米煮開;

2、待大米煮好后，放入瘦肉餡再煮10分鐘;

3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內;

4、待粥煮開時，放入蔥花、鹽攪辦，最后淋上香油即可。