葉酸是孕期必備的一種營(yíng)養(yǎng)元，其實(shí)不僅孕期要補(bǔ)充葉酸，孕前也要注意補(bǔ)充葉酸。那么備孕期該如何補(bǔ)充葉酸呢?除了補(bǔ)充葉酸片之外，哪些食物富含葉酸呢?下面我們就為大家介紹一下備孕期補(bǔ)充葉酸的原則。

備孕飲食原則

多吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)蛋類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可是寶寶大腦成長(zhǎng)的好幫手，想要寶寶聰明健康，備孕期間可以讓自己的身體多多補(bǔ)充這些哦。

營(yíng)養(yǎng)均衡，雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅，芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補(bǔ)鐵，懷孕后身體會(huì)較之以往需要更多維生素的補(bǔ)充，所以孕前準(zhǔn)備好這些很必要哦。

足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來(lái)沒(méi)精神不愛(ài)活動(dòng)都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。

特別是能降低胎兒無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專(zhuān)家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充。可以選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的愛(ài)樂(lè)維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時(shí)期就要堅(jiān)持服用。可以有效地預(yù)防新生兒多種疾病。

除此之外，要特別注意備孕期間一定要調(diào)節(jié)好自己的身體狀態(tài)，避免體形過(guò)胖或者過(guò)瘦，如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那么同樣會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以在飲食上一定注意營(yíng)養(yǎng)均衡，大補(bǔ)特補(bǔ)反而不利于受孕。

好文推薦:

胎兒入盆過(guò)程中準(zhǔn)媽有感覺(jué)嗎？>>>

寶寶聰不聰明早知道 看初生7個(gè)表現(xiàn)　>>>

揭秘!新生兒胎記背后隱藏的危險(xiǎn)信號(hào)>>>

受精卵著床真的有感覺(jué)嗎 >>>

生男生女：五大癥狀透露胎兒性別 >>>

十月懷胎 胎兒發(fā)育全過(guò)程詳解析 >>>