如何才能順利懷孕呢?如何才能提升我們的孕氣呢?生育計(jì)劃提上日程，但是很多的女性卻遇到個(gè)各種阻礙，讓你遲遲不能受孕。想要順利受孕，我們要做好飲食的調(diào)養(yǎng)，那么備孕期的時(shí)候適合吃哪些食材呢?

1、補(bǔ)充葉酸

富含葉酸的動(dòng)物性食物包括動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類;而植物性食物中的綠葉蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜)、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅(jiān)果類食物都含有豐富的葉酸。

推薦食譜：翡翠菠菜餅

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子和卵細(xì)胞的基本原料，對(duì)提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品中所含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多種食物中的蛋白質(zhì)都要有攝取。

推薦食譜：板栗燒牛肉

板栗和牛肉一起燉著吃，對(duì)那些腎虛、脾胃功能較弱的人非常適合，健康人吃更能強(qiáng)身健體。

3、微量營(yíng)養(yǎng)素

鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏不但對(duì)婦女身體健康造成影響，還會(huì)直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營(yíng)養(yǎng)素的供給。也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

推薦食譜：黃瓜拌豬肝

豬肝有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效，特別適合貧血的人群食用;黃瓜含有多種維生素，清脆可口。

孕氣的時(shí)候我們要吃好，保證胎兒的健康，備孕期的時(shí)候，我們也要做好飲食的調(diào)養(yǎng)，這樣才能創(chuàng)造出高質(zhì)量的卵子、精子，孕育高質(zhì)量的小生命。