胎兒在母親體內(nèi)的時候，所有的營養(yǎng)都來自于孕媽媽進食后所吸收到的能量。專家指出，如果在懷孕的時候，女性的身體素質(zhì)不好，就會影響到胎兒。因此，在備孕階段就要做好飲食上的調(diào)養(yǎng)，令體內(nèi)各種營養(yǎng)素都可以維持在平衡的狀態(tài)，為胎兒事先打造舒適的發(fā)育環(huán)境。那么，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣要從哪些方面入手呢?

定時用餐

最理想的吃飯時間為早晨7-8點、午餐12點、晚餐6-7點。對于三次正餐，不論多忙碌，都應(yīng)該按時用餐。孕期提倡采用“三餐兩點心”的用餐模式，在三餐之間安排兩次加餐，進食一些點心。飲料、蔬菜、水果等。增加進餐次數(shù)、少量多餐可以減少血糖變化的幅度，有利于身體健康。

定量用餐

備孕期間的各餐，尤其是正餐不宜囫圇或合并，且分量要足夠，保證每餐的熱量攝取與均衡營養(yǎng)。

定點用餐

專家指出，一邊吃飯一邊做別的事是不好的習(xí)慣;如果你希望將來寶寶能專心坐在餐桌前吃飯，那么你首先應(yīng)該以身作則，定點(固定時間、地點)用餐。進食過程從容不迫，保持心情愉快，且不被干擾或打斷。

以天然的食物為主

應(yīng)盡量多吃天然的食物，如五谷、蔬菜、新鮮水果等，烹調(diào)時也以保留食物原味為主，少用調(diào)味料。另外，盡量避免“垃圾食品”，比如零食、燒烤之類的，最好都不要再吃了。

食物安排多樣化

注意粗、洗=細、雜糧搭配，少吃精米精面，食物制作要科學(xué)合理。

挑食、偏食都是很不好的飲食習(xí)慣，對人們的健康也有不利的影響。處于備孕階段的女性朋友，最好是可以改善自己的膳食，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣為宜。一方面能夠提高自己的身體素質(zhì)，另一方面還可以為后期懷上孩子做好基礎(chǔ)準備，以便孩子可以健康地成長發(fā)育。