卵子的健康關(guān)系到未來(lái)寶寶的健康，相信對(duì)于這一點(diǎn)來(lái)說，大家應(yīng)該是有所了解的，在備孕期如果女性朋友們能夠提升自己卵子的質(zhì)量，那么未來(lái)寶寶的健康能夠得到更好的保障。

對(duì)于女性而言，卵子是女性的生殖細(xì)胞，每個(gè)月由一側(cè)的卵巢產(chǎn)生一個(gè)卵子，卵子必須成熟以后才能從卵巢中排出。而健康的卵子的孕育出健康寶寶的基礎(chǔ)，因此要下功夫提高卵子的質(zhì)量。那么女性該如何提高卵子質(zhì)量呢?吃什么食物對(duì)卵子好呢?

提高卵子質(zhì)量的7種方法

1、避免經(jīng)期性生活

經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。所以，在經(jīng)期絕對(duì)不能過性生活。

2、運(yùn)動(dòng)健身

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。

3、控制生育年齡

從出生開始卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會(huì)影響卵子的質(zhì)量。從女人的生理規(guī)律來(lái)說，生育能力最強(qiáng)在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。所以盡量不要晚孕。

4、生活要規(guī)律

黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的失調(diào)，改變卵子發(fā)育的環(huán)境，影響卵巢的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此女性的美容覺不可少，而且要遠(yuǎn)離煙酒。此外每天的鍛煉也不可少，這樣才能有一個(gè)強(qiáng)健的身體來(lái)孕育卵子。

5、營(yíng)養(yǎng)膳食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。

6、調(diào)整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。

7、避免外界刺激

香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進(jìn)入絕經(jīng)期，長(zhǎng)期吸煙更會(huì)傷害身體的整個(gè)激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無(wú)規(guī)律會(huì)給女性生殖健康帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降。人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，從而影響卵子的生存內(nèi)環(huán)境，影響卵子的質(zhì)量和活力。

備孕期是我們調(diào)整身體到最佳狀態(tài)，為胎兒提供最佳受孕環(huán)境的一個(gè)重要階段，希望年輕的夫妻朋友們能夠在這個(gè)階段多學(xué)習(xí)一些備孕期保健的常識(shí)給未來(lái)的孕期健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。