一項研究顯示，每晚準時睡覺的孩子，大腦發育更好。但是很多孩子的睡眠一直是讓媽媽頭痛的問題，有的寶寶睡覺毫無規律， 有的寶寶睡不安穩，有的寶寶睡得又非常晚。為了寶寶的健康，媽媽們一定要培養寶寶良好的睡覺習慣。

準點睡覺的孩子大腦發育更好

研究人員對 11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。結果顯示，近20%的3歲孩子上床睡覺不準時;5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時接受認知能力測試，內容包括閱讀、數學和空間想象力。對比結果發現，3歲時每晚準時上床睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好于睡覺沒有規律的孩子。

專家指出，每晚上床睡覺不準點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時上床睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。因此，家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。

1、盡早幫孩子建立睡眠作息規律

為了培養孩子良好的睡眠習慣，家長應盡早幫助孩子建議睡眠作息規律。當孩子2-3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡覺的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然后家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

2、白天睡覺時間別太長

小孩子白天一般都會睡覺，但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。因此，建議家長白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時，大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。

3、臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節目，不要跟孩子玩比較激烈的游戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

對年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4、給孩子安靜的睡眠環境

孩子除了要準點睡覺，擁有足夠的睡覺時間，睡眠質量也很重要。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠質量基礎。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾，以免外面的光線影響寶寶睡眠;寶寶睡著后不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂;寶寶睡前不要玩得太興奮;寶寶的床褥要軟硬適中，不要在床上放太多雜物。

孩子的睡眠的好壞不僅關系著大腦發育，同時也關系著寶寶身體的健康，所以媽媽們不妨按著上面4點來培養寶寶的睡眠吧。

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