有不少的寶寶睡眠晝夜顛倒，這種睡眠規律并不是與生俱來的，而是出生后隨著機體調節機制的發育和外界環境的刺激逐步建立的。所以父母要注意，調整好寶寶的睡眠時間和睡眠狀態，這就要合理安排好寶寶白天、睡前和夜晚的作息時間，逐漸養成良好的生活習慣。

白天玩夠、睡好

在白天寶寶清醒時，要多為寶寶安排一些適合他月齡的游戲。天氣好的時候，多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡眠時間過長，可以適當延長外出玩耍的時間，或在家中做被動操、和寶寶多說話交流，讓寶寶適度的疲勞。但不可過分要求，如果過于疲勞，反而會使寶寶興奮，夜晚更不易入睡。

白天寶寶入睡后，不要把室內光線調得太暗，也不可過分保持安靜，可適當有響動。已使寶寶區分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時間每次最好不要超過3小時。對于不易醒來的寶寶，可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法，叫醒寶寶。

睡前培養好習慣

從寶寶3個月開始，父母可以逐漸培養寶寶在睡前建立一套固定的模式。先洗個熱水澡，做撫觸和被動操，換上舒適的睡衣；然后喂母乳或配方奶，喝完奶后不要馬上入睡，可以給寶寶講個小故事、念1～2首兒歌，或是玩一會兒玩具；20分鐘后再把一次尿，穿上紙尿褲；然后播放一些輕柔舒緩的催眠曲，如果是曾經聽過的胎教音樂，效果會更好；最后關上燈，把寶寶放在小床上，不再說話，讓寶寶自己進入夢鄉。

如果能堅持每天有規律地按時完成這些活動，就可以養成寶寶固定時間睡眠的習慣，會使父母和家人生活得更輕松。

夜間安穩入睡少打擾

當寶寶入睡后，臥室內要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環境，以幫助寶寶區別日夜。從寶貝滿月開始，除喂奶以外，要盡量少打擾寶貝睡眠。有時寶寶睡覺時會翻身、囈語，有時還會微笑、哭泣，當家長看到這樣的情況時，不要“第一時間”去關注寶寶，更不要打開亮燈，這樣反而會打擾了寶寶的“美夢”，影響了寶寶正常的淺睡狀態，甚至養成不良的睡眠習慣。

寶寶的睡眠周期比成人短，在夜間有時會自然醒來。這種情況下不要立刻抱起寶寶，更不能看寶寶精神好與之玩耍，這樣會使寶寶養成夜里固定醒來習慣。如果寶寶是因為不舒服醒來，如饑餓、尿濕，打開小夜燈找到原因，輕輕地給寶寶喂奶、換紙尿褲，再安靜地陪寶寶入睡，不要跟寶寶說與睡眠無關的話。

如果到了喂奶時間，寶寶還在深深的睡夢中，不要叫醒寶寶喂奶。要逐步培養寶寶斷掉夜奶。不必擔心寶寶會餓著，夜間少吃，白天會補上。

小提示：培養寶寶的睡眠習慣需要較長的時間，媽媽要有良好的夜間育兒心態。寶寶睡顛倒了會讓媽媽無法正常休息，但切記不可焦慮，更不能對寶寶生氣發脾氣。這樣會使親子關系緊張，更不利于寶寶睡眠習慣的調整。

寶寶再睡顛不再怕，調整好寶寶固定的睡眠狀態，那么這樣小寶寶跟爸爸媽媽都可以得到充分的睡眠了。