嬰幼兒的睡眠好壞對身體的生長發育和性格養成有極重要的影響。如何改善寶寶的睡眠質量呢?又如何讓寶寶有個好的睡眠?下面一起聽聽專家的建議吧。

專家寶貴建議

1.讓寶寶按時上床，調準睡眠生物鐘，避免節律紊亂。寶寶在睡夢中生長激素分泌速度遠遠超過醒著的時候。而對嬰兒成長最重要的褪黑色素一般在晚上九十點鐘達到最高峰，此時，孩子最好是處在睡眠狀態。現在不少家長由于工作繁忙，或其他原因，經常熬夜。在家長身邊的寶寶可能由于燈光或聲音的影響而處于興奮狀態，沒有睡意。不要因為寶寶看起來有精神而認為他不需要睡覺。專家提醒：睡眠剝奪而造成睡眠缺乏的孩子反而會表現出過度活躍、精力旺盛。研究表明：在7：30-8：30熄燈對寶寶比較好。

2.準時上床，給寶寶建立良好的睡眠步驟，固定其睡前活動程序。專家向大家提出一個能讓寶寶入睡更快、夜醒次數更少的睡前步驟：從溫暖愜意的沐浴開始，選用具有舒緩香氛的嬰兒沐浴露讓寶寶放松;沐浴后對寶寶進行輕柔撫觸，安定寶寶的情緒;最后給寶寶一個安靜平和的環境，講故事、聽音樂，并在他有睡意但還醒著的時候抱他上床，培養他“自我舒緩”的能力，慢慢入眠。所謂“自我舒緩(self-soothe)”，是指孩子不通過他人或物，自己放松進入睡眠的能力。這是很多中國嬰幼兒欠缺的，他們更多依賴父母的拍抱，或毛巾、玩具等安慰物。但需要安慰物的兒童夜醒率是不需要安慰物的6倍。

家長應該從小讓孩子學著自己睡著，不僅有助于培養他們的獨立能力，更能提高他們的睡眠質量。從小養成良好的睡眠習慣。