暑期過半，不少孩子在享受自由快樂的同時，也打破了正常的作息規律，帶來諸多健康隱患。在家不是看電視就是玩電腦，經常睡到中午才起床，晚上網游到半夜才肯睡，生活作息極度混亂，結果白天精神疲倦，早飯吃不上，午飯吃不下，半夜猛吃零食、夜宵和冷飲，再加上長時間孵空調，缺乏運動，甚至出現感冒、發熱、咳嗽、流涕、腸胃不適等癥狀。面對學生暑期“宅”一族，專家表示，這種生活狀態，不僅會損傷頸椎、雙眼，還可能引起心理問題。

編輯朋友：

您好!我家孩子今年12歲。我想趁這個暑假讓他好好放松一下，他喜歡做什么也不多加限制。但暑假剛過半，孩子卻出現了各種“健康問題”：作息極不規律，每天睡到中午，起來后全無食欲，隨便扒幾口就了事。孩子極愛吃零食，常常毫無克制地吃冷飲、油炸雞腿，吃多了就拉肚子，但又屢教不改。他整天宅在家里面對電腦，對其他任何事情都不感興趣。不到半夜12點不睡覺，但臨睡前會喊餓，于是零食、烤肉、冷飲一個勁地狂吃。短短一個月，孩子體重已經重了5斤。請教專家，“學生一族”該如何度過一個健康的假期?

專家分析：

“宅一族”作息亂成健康“殺手”

暑期里，不少學生樂于“宅”在家中打游戲、看電視、網絡聊天，但就是不愿走出家門，就連飯也懶得吃，啃啃零食、吃吃夜宵以果腹。這些學生“宅一族”幾乎不運動，長時間久坐電腦前，損傷頸椎和眼睛。若是久開空調，還會出現頭昏眼花、肌肉緊張、嘔吐惡心等癥狀。極度“混亂”的作息還會導致人體免疫力低下，容易出現精神疲倦，反應變慢，甚至學習能力下降等。

此外，還有些性格本來就內向的孩子，假期里常常獨自在家，缺乏與人溝通交流，長此以往，還可能變得不愛說話，性格也越來越孤僻，容易造成自我封閉、與外界有隔閡感等心理問題。

造就“小胖墩”或“綠豆芽”

不少家長希望孩子能在暑假里好好“充電”，把孩子的學習計劃排得滿滿的。一些孩子不僅要“補學業”，還要忙著“補才藝”，整天趕東趕西，不得停歇。夏季高溫本來就會使人體胃酸分泌減少，消化功能減弱，常常造成食欲不振。如果此時孩子再背上過重的學習包袱，壓力過大，不時出現抵觸情緒，更易導致厭食，誘發營養不良，出現“綠豆芽”身材。

與之相反，還有不少孩子一到暑假就放開大吃，碳酸飲料、冰淇淋、甜食甜點、油炸食品等，一樣都不錯過，一個暑期下來很快變成“小胖墩”。這些食物熱量很高，還會大大降低人的食欲影響到正餐，甚至傷及脾胃，引起腸胃不適或腹瀉等。

專家建議：

暑期兒童營養膳食要均衡

暑期是兒童飲食營養健康的一個分水嶺，不良的飲食習慣對健康不利，而且容易出現營養過剩，或營養不良。家長應保證孩子的規律性飲食，一日三餐，在飲食上注意營養均衡，谷類、蛋白質、乳制品、水果和蔬菜是每日必備膳食。此外，給孩子做飯時，食物的顏色搭配、感官效果也很重要，要讓孩子看一眼就喜歡，有“想吃”的欲望。另外，也可在一些菜里加點醋，增強食欲，適當吃些粗糧，比如：玉米、麥片、小米。愛吃零食的“小胖墩”不妨選擇一些營養價值較高的零食，比如：堅果、含糖量低的糕點、牛肉干、豆腐干等，但要控制數量，不可以零食代替正餐。

多喝白開水、注意適量補鹽

喜歡吃冷飲的孩子盡量要有所控制，少吃冰淇淋，少喝甜味和碳酸飲料，多喝白開水。

喝水宜少量多飲，其他如涼拌黃瓜、西紅柿、萵筍等既爽口又保健，而且清淡易消化、少油膩，這類食物富含維生素、胡蘿卜素，也是夏日清涼佳品。夏季天熱多汗，體內鹽分排出較多，人易出現乏力、厭食癥狀，在補充水份的同時切記還需適當補鹽，如一些含鹽的飲品等。盛夏易貪涼，家長還需提醒孩子切莫過度孵空調，以免“空調病”纏身，影響身體健康。

“宅一族”要多參與溝通交流

學生暑期 “補健康”比 “補習班”更重要，家長要幫孩子處理好學習、休息和娛樂之間的關系。要保持良好的生活習慣，學習、休息、娛樂三不誤，睡眠時間可比上學時多點，按時午休。暑期學生獨自 “宅”在家時，應控制好用眼時間，注意用眼衛生，學習或上網30分鐘后可遠望幾分鐘緩解視覺疲勞。另外，戶外活動不可少，外出運動時要注意防暑防曬，可在室外溫度不太高的時段，如清晨、傍晚的時候多出去走走，運動方式可選擇慢跑、游泳、打羽毛球等。此外，還需強調的是，暑期學生不要過度依賴虛擬網絡，而應充分利用假期資源優勢，積極參與社會實踐，在人與人的溝通交流中充實生活。如果經濟和時間允許的話，家長也可帶孩子外出旅游，在旅途中感受大自然，給心情放個假。