時下，很流行一種健身器材—跳舞毯。讓人在娛樂的時候也健身。然而持續不斷地跳下去，會變成劇烈運動，出現無氧運動狀態，對身體不利。因此在跳舞毯上運動最好不要超過1小時。

有氧運動才是最佳的減肥運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，對技巧要求不高，可消耗體內多余脂肪。因此，跳舞毯上跳舞持續30分鐘以上就能達到健身減肥的目的，速度像快步走比較好，一般應是中等運動強度。

專家提醒，跳舞成癮無節制，不僅達不到目的，更對生長發育中的青少年不利。青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少，腿總是向著幾個方向不停地跳，所以時間不宜太長，否則對骨骼發育會非常不利，骨骼甚至會變形。另外，飯前飯后40分鐘內不要跳。

在跳舞毯上運動牽動到的主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節的扭曲較小，一般不容易受傷。但跳動時一般是前腳撐著地，小腿的三頭肌的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時間久了小腿肌肉會很發達，愛美的女士可要當心小腿變粗。“跳舞”還要注意應在通風良好的環境里進行。