加班、接送孩子、照顧老人……生活壓力無處不在。忙碌之外，如何給自己減輕壓力，讓生活更加輕松自在?近日，記者走近一群“健身控”，與他們一起體驗在工作之余通過定期、有規律的健身活動，在運動鍛煉中得到放松、滿足、快樂。

夏季健身要掌握合適方法

劇烈運動前最好慢跑三五分鐘，運動結束后不要馬上就地坐下

夏季到來，無論是在戶外還是到健身房鍛煉身體，需要消耗的能量都會增多。掌握合適的方法，能讓夏季健身更健康有效。

1. 選擇合適的鍛煉時間

夏天健身盡量避免大太陽的中午，容易出現中暑現象;下雨天氣危險系數比較大，最好不要到戶外鍛煉身體，可以在室內做些簡單的鍛煉。清晨和傍晚是最理想的運動時間，每天堅持在這一時間鍛煉身體比較合適。

2. 健身前后都需要放松

劇烈運動前最好慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，然后伸展一下全身的肌肉和關節，為后面的運動做好準備。另外，運動結束后不要馬上就地坐下，可以慢走讓心率緩慢地減至正常，同時做一些放松活動。如果疲勞感明顯，則表明運動量過大，應適當減量。

3.健身后及時補充水分

一般來講，普通人在30攝氏度環境下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量可達3升。如果不及時補充水分，可能造成身體脫水，出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。所以，最好隨身攜帶一瓶純凈水，健身后及時補水才不會對身體造成損害。

4.健身同時注意科學飲食

夏日身體新陳代謝率高于其他季節，鍛煉后應及時補充能量。很多人到了夏天急著減肥，健身后靠吃水果、喝湯充饑，雖然短時間內體重會出現明顯下降，但這是非常不科學，也是不能持續的。每天堅持適當運動，并且防止過度進食，才能保持身體健康。此外，鍛煉后可以多吃水果和蔬菜來增加鉀、鋅、硒等礦物質和維生素的攝入。