很多人一到周日下午或者晚上，就開始心情不好、憂郁，什么都不想干，心里只是反復想著，“要上班了，要上班了……”第二天上班時，疲倦、頭暈、注意力不集中等癥狀紛至沓來，工作和學習效率因此降低，這就是人們常說的“星期一綜合征”。專家提醒，擺脫“星期一綜合征”，關鍵在于自我調節。 


　　“星期一綜合征”的出現多與個體生理及心理狀態調整不佳有關。到了周末，忙碌了一周的上班族總算有了徹底放松的時間，或者白天補覺，或者外出狂歡、走親訪友，還有一些牌迷和網蟲，更是夜以繼日堅守陣地。這樣，不僅造成身體上的疲倦，原來正常的生物鐘也被打亂，加上對輕松假日的留戀和單調工作的厭倦，一想到星期一一上班就要恢復原來的節奏，應付隨之而來的滿檔行程，生理時差和心理狀態一時適應不過來，自然就會引發上述現象。而從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，一下子緊張起來也要有個適應過程。

　　此外，很多單位的工作大都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。

　　預防“星期一綜合征”，應注意以下幾點：

　　保持健康的基礎就是生活要有規律，即使周末時也不要過于放松，最好保持和平日一樣的作息規律。上班的前一天不要再安排過于刺激、高度興奮的活動，心理緩沖可以提高心理承受能力，防止因突然難以適應而導致的緊張不安情緒。

　　要把上班當成一件常事來對待，避免過度緊張。不要把上班看作心理負擔，上班前一天，有意識地干一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，周日的晚上將周一所有的事情都調理好。

　　保持一顆平常心。現代社會競爭激烈，人們普遍感覺生存、工作壓力大，甚至力不從心，這時就應該適當給自己減壓，制定適合自己的工作目標，保持一顆平常心，因為無論工作做好與否，生活還是要繼續下去的，當你明白了這個道理，那么，在實際工作中，可能真的沒有多少是值得你憂郁的事情。