荊楚網消息(楚天金報)□武漢市中心醫院張純

　　張小姐剛參加工作，1個月來總是感到腰酸背痛，近1周腰痛日漸加重，在電腦前剛坐下一兩個小時，就又酸又痛，而且連腰都彎不下了，這種痛還不像是劃破手指那樣直截了當，而是綿延不絕，讓人非常難受。到醫院檢查才知道自己是患上了腰肌勞損。令張小姐不解的是她從事的是文案工作，每天坐著工作，腰部并未用力，怎么會得腰肌勞損呢？

　　20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發生勞損；而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。患者中有許多是30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。

　　有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而導致急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。因此，經常坐著的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。預防是關鍵，在坐著辦公、學習時必須注意：

　　1.盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

　　2.長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

　　3.業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。