最困擾廣大教師的職業病恐怕就是咽喉不適了。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院中醫五官科副主任醫師張守杰給辛勤的園丁們量身訂做了4個簡單易行的“護嗓處方”。

　　打哈欠 老師在講完一節課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法。

　　因為長時間用嗓子或是高聲說話時，主要工作的喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會處于緊繃的狀態，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內氧氣量的快速補充。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

　　揉喉嚨 還可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

　　敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。

　　咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作——咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。

　　當然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。