不吃早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

解決方法，不用說當然是：

注重早餐

一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳制品、一個水果和一個谷物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以后會引起低血糖(血液中糖的含量降低)，導致狀態不佳(疲勞、頭疼、極度饑餓)。沒有胃口或者沒有時間通常是

忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保質2小時)或者一個盒裝的帶有果味的牛奶，一個水果(蘋果、桔子、李子……)，一些餅干或者一個營養谷物棒。

留出午餐時間

被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會好。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，您最好從家里帶午餐以達到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質的食品(火腿、蛋、金槍魚……)或者前一天的剩飯(如果有條件加熱)，一個乳制品和一個水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。