辦公人員活動范圍比較局限，伏案工作時間長，容易引起慢性頸椎炎和肩周炎，還可能因久坐引起痔瘡。為此，建議您每天在辦公室做幾次健身操。

從窗口凝望遠處，將眼球分別順時針、逆時針旋轉數次。工作緊張時，可做幾次深呼吸。

晨操時可做叩齒運動十余次，徐徐咽津。

雙手握捶分別沿內、外踝平行上敲，再由腿向腰背部敲打，最后敲打頸肩部。

頭部左右轉動，以下頜觸肩為度。

頭部左右擺動，以耳朵貼到肩頭為度。

指交叉，托于腦后，兩肘朝前，頭部后仰。然后，以兩手合力將頭部向前下方壓，拉緊頸部肌肉，再后仰，反復幾次。

雙手手指交叉向前平舉齊肩，以脊柱為軸心由上肢帶動上身左、右側身運動。

條件許可者可做類似呼拉圈的運動。

雙手叉腰向前側分別踢左腿、右腿。

跟腱運力全身向上踮起，從而使足弓彈性得以鍛煉，可與提肛運動同時進行。