一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。

蹬車運動

你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重復。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了。