經常低頭書寫或埋頭閱讀的人時常會覺得眼睛疲勞、四肢酸痛，久而久之，會出現視力減退、出汗、眩暈等現象。實屬亞健康類型。小編向你推薦簡單四招，鍛煉頭肩肌肉、骶束肌，助頭頸部消除疲乏;仰望遠視，消除眼睛的疲勞;低枕而臥，使頸部得到真正的休息。

“低頭綜合癥”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人，經常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。

除了上述癥狀外，低頭綜合征常會出現頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。但該病一般無旋轉感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙�；嫉皖^綜合征的人，經頸椎X片正面攝片可未見異常，側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

防止低頭綜合癥發生重在預防。一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉，數次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10—20下，每日練習2—3次。

2、骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點)，每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽臺上)，有意識地抬頭遠望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥：長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。