每天忙碌的白領們在家和辦公室之間兩點穿梭，沒有充裕的時間照顧和關注自己的健康。而這時，亞健康很有可能輕易找上門來。其實在辦公室幾個簡單的運動動作就可以讓我們剪掉身上的脂肪，一起試試吧。

白領一族由于長期遭受電腦的輻射，并且難以保證充足的睡眠，容易頻繁出現亞健康的癥狀。因此，作為職場白領為了保證身體的健康，要及時的進行調養，最好的方法就是加強身體的鍛煉。那么，白領如何在辦公室運動健身減肥呢?

首先先教大家一個自測的方法

1.你每天喝水的次數：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

2.你每天小便次數：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

3.你每天吃甜食的次數：A 5次以上;B 3-5次;C 少于3次。

4.你夜里起來上廁所的次數：A 無;B 1-2次;C 3次或以上。

5.你在什么時候流汗：A 劇烈運動后才會;B 輕微運動就會;C 不運動也會。

6.你全身皮膚屬于什么膚質：A 油性;B 中性;C 干性。

7.你小腿直徑：A 是上手臂直徑2倍以上;B 是上手臂直徑的1-2倍;C 小于上手臂直徑。

8.你的腰圍：A 比臀圍略大;B 與臀圍差不多;C 比臀圍小得多。

9.你瘦的時候先瘦哪兒：A 臉;B 肚子;C 大腿

10.別人對你的目測體重跟真實體重相比往往：A 差不多;B 估計得低;C 估計得高。

結論：大多數選A屬于水腫型，選B多的屬于肌肉型肥胖，選C多屬于脂肪型肥胖。如果都有，屬于混合型肥胖，減肥時需要根據不同部位的肥胖類型選擇減肥方法。

作為職場白領，每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康，其實這是缺乏運動的表現。下面小編為您做一個辦公室健身計劃，介紹一些簡便易行的鍛煉方法。

其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。

如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。

練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

如何在辦公室運動健身減肥?其實就是運用簡單的方式，擺脫工具和場地的束縛。有效的進行鍛煉，從而達到養生保健的效果，白領朋友們快開始把。

每天堅持，一定能看到效果喲~