對于辦公室來說，我們一天需要花8個小時的時間在那里度過，在辦公室里接觸最親密的也就是那把椅子了，你在上班的一天中，有多少時間坐在椅子上?這個時間你有計算過嗎?坐立的時間久了，我們依然也會感覺到頸椎、腰部、背部的種種不適，一起來關注辦公室里的健康運動，讓我們在辦公的同時不忽略掉那份健康。

眨眼。

緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

轉頭。

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

踮腳。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。