你是不是一坐下來，一天都不怎么動(dòng)？你是不是覺得你覺得你的身體大不如從前？你知道這些都是久坐造成的嗎？久坐族是指那些需要經(jīng)常坐著的人群。他們或因工作，或因習(xí)慣，長(zhǎng)期端坐不動(dòng)，一周至少坐五天。

如今，從白領(lǐng)到司機(jī)，從職員到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有機(jī)會(huì)成為久坐族。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長(zhǎng)出了可觀的“救生圈”。其中特別嚴(yán)重的當(dāng)屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時(shí)還面臨輻射、鼠標(biāo)手等多種問題。

有調(diào)查顯示，因?yàn)榫米�，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

站起來成應(yīng)對(duì)第一步

對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)常“站起來”。關(guān)于這點(diǎn)，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特?比德爾就建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任，康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊?鮑爾曼博士也曾對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等則不太適宜，或會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

擬對(duì)菜單助力健康

簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

控制體重防心血管病：久坐時(shí)，由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人比經(jīng)常活動(dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險(xiǎn)高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因?yàn)榫米�已�?jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，也千萬不要以節(jié)食等方式進(jìn)行體重控制，這會(huì)降低新陳代謝率，不僅影響了工作效率，更危害健康。

不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重?蘇珊博士介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。