春天來了，天氣暖和了，看到外面到處花香四溢、綠意盎然。怎么可以忍心錯過這么好的美景，不去欣賞呢?乘車、騎車、坐車上班當你在路上遇上交通堵塞，不光浪費時間，還影響我們的心情。還是請加入“走班”一族吧。

“走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法，它能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環和新陳代謝。如果每天堅持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風險。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。早春季節霧天較多，應避免霧天走步，同時盡量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。

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