隨著手機、平板等電子產品的快速更新，越來越多的人加入“低頭族”，尤其以上班族、學生居多。需要注意的是，長期如此頸椎病就會不請自來。頸椎病防重于治，因此，低頭族遵循“24小時頸椎保養指南”，可遠離頸椎困擾。

7∶00——喝碗驅寒湯。頸部受涼是導致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10∶00——轉脖子。久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個小時后，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發熱。

18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。

21∶00——大鵬展翅。看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺時頸部不能懸空。

低頭一族要想遠離頸椎病的困擾，不妨利用上文所介紹的“24小時頸椎保養指南”，長期堅持就會有意想不到的收獲。