春季暖和的天氣讓人昏昏欲睡，此時(shí)在中午時(shí)睡上10幾分鐘就能擁有充沛的精神，但不少的人也存有越睡越?jīng)]精神的困擾。專家指出，午睡時(shí)間長(zhǎng)度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會(huì)更差、更累;而中午有機(jī)會(huì)小睡一下，絕對(duì)比喝咖啡提神有效!

午睡超過30分鐘精神更差

健康專家指出，就生理時(shí)鐘來看，飯后約2~3小時(shí)的精神確實(shí)會(huì)變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。

而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。

近 年來已有多篇國(guó)際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)，午睡確實(shí)能達(dá)到提振精神的作用，但時(shí)間長(zhǎng)度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時(shí)時(shí)進(jìn)行檢測(cè)，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘 的人，精神反而變得更差。

健康專家解釋，因?yàn)槿擞小杆�眠慣性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時(shí)，會(huì)有輕微的頭痛或全身無力感，需經(jīng)一小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時(shí)間最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時(shí)鐘，影響晚上睡眠。

適當(dāng)午睡能讓自己擁有一個(gè)好的工作狀態(tài)，但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免讓自己越睡越?jīng)]有精神。