很多久坐辦公室、活動量過大的人都會有雙腿麻木、沉重、腫脹、疼痛的感覺，這種疲勞感會持續(xù)很長時(shí)間。雖說稱不上是病，卻讓人頭疼不已。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室主任王安利教授說，要緩解腿部肌肉疲勞，除了經(jīng)常做腿部運(yùn)動外，一般在做完運(yùn)動后做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，比如后壓腿等覺得有點(diǎn)難受時(shí)保持3秒以上，然后放下，反復(fù)做。再者就是針對大腿后腱肌肉，把腿架起來拉，拉到能忍耐的程度堅(jiān)持30秒以上，如此反復(fù)。

　　另外，偶爾用內(nèi)八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因?yàn)樽儞Q走路姿勢，會使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上，這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用。采用內(nèi)八字走法，會加重腓腸肌內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)，從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時(shí)得到緩解。