第十九屆世界杯足球賽于2010年6月11日-7月12日在南非的九個(gè)城市舉行，來(lái)自世界各地的32支球隊(duì)，64場(chǎng)激情四射的比賽。此刻，全世界的球迷都在摩拳擦掌，準(zhǔn)備享受四年一度的足球盛宴。

對(duì)于球迷來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷一次世界杯不亞于結(jié)一次婚，熬夜、緊張、激動(dòng)、期待、滿(mǎn)足、興奮……但畢竟，結(jié)婚只是一夜之間的事，而世界杯卻是30個(gè)不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復(fù)始，對(duì)身體的傷害可想而知。

那么，在世界杯來(lái)臨之際，我們?cè)撛鯓舆_(dá)到既痛快看了世界杯，又使自己的身體得到善待的至尊境界呢?

世界杯關(guān)鍵詞一：熬夜

由于時(shí)差的關(guān)系，本屆南非世界杯賽事大都在北京時(shí)間晚上十點(diǎn)至次日凌晨四五點(diǎn)鐘，想在第一時(shí)間里目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。這對(duì)那些白天還要為生計(jì)奔波的球迷來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是對(duì)身體素質(zhì)的一次巨大考驗(yàn)。

目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時(shí)間只有4小時(shí)左右。

給身體帶來(lái)的危害：

凌晨球賽時(shí)間恰好是人們的最佳睡眠時(shí)段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長(zhǎng)期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

心理研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周以上睡眠不足，會(huì)使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神障礙。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)使人的心情憂(yōu)郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

應(yīng)對(duì)方案：

1、白天學(xué)會(huì)偷空打盹，哪怕只有半小時(shí)，對(duì)精力恢復(fù)也有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來(lái)，以盡量保證睡眠時(shí)間。

2、在球賽結(jié)束準(zhǔn)備睡覺(jué)前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效;用棉花團(tuán)塞住耳朵，半小時(shí)即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

3、子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛;午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

世界杯關(guān)鍵詞二：情緒

64場(chǎng)比賽、賽程長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月，是不是贏了見(jiàn)人就說(shuō)?輸了見(jiàn)人就罵?是不是看的時(shí)候非常興奮清醒，不知身在何方，敲盆打鑼摔啤酒罐，大街上瘋跑狂喊想一吐心中之快?是不是腰酸背痛關(guān)節(jié)炎又犯了，自己喜歡的球隊(duì)總算來(lái)了，瘋狂激情又被點(diǎn)燃，不惜血本賠上身體也要繼續(xù)歇斯底里……足球比賽極具觀賞性，雙方你來(lái)我往，拼搶鏟斷，斗得難解難分，賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬(wàn)變。作為一名資深球迷，看球的時(shí)候很難做到不激動(dòng)，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。

給身體帶來(lái)的危害：

看球者的心情大多比較激動(dòng)，處于亢奮的精神狀態(tài)，情緒也會(huì)隨著賽場(chǎng)風(fēng)云的變化而變化。在這種情況下，人的機(jī)體隨著中樞神經(jīng)的興奮也相應(yīng)發(fā)生一系列變化，體內(nèi)會(huì)分泌過(guò)量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長(zhǎng)激素和胰高血糖素，會(huì)出現(xiàn)呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現(xiàn)象。

此外，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣吸入體內(nèi)的空氣就自然減少，會(huì)造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對(duì)不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有些人還會(huì)因此而出現(xiàn)窒息、休克等。

應(yīng)對(duì)方案：

要在看球時(shí)盡量做到平常心態(tài)：

一是適時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

情緒緊張往往會(huì)引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松。可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點(diǎn)飲料或吃些小點(diǎn)心，也可與周?chē)�一同觀看的人聊一些話(huà)題。

二是對(duì)比賽要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確的勝負(fù)觀。

自己喜愛(ài)的球隊(duì)勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動(dòng)，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過(guò)分波動(dòng)，引發(fā)身體意外。

三是如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場(chǎng)次或過(guò)于激烈的賽事。

如果觀看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時(shí)避開(kāi)不看，等穩(wěn)定好情緒調(diào)整好心態(tài)過(guò)后再接著觀看。要是非要看心臟又不好的話(huà)，那么硝酸甘油可是要提前準(zhǔn)備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺(jué)不舒服的時(shí)候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。需要慶幸的是，在南非世界杯上，不會(huì)看到中國(guó)隊(duì)的影子，因?yàn)橐�是中�?guó)隊(duì)去了，那么僅僅準(zhǔn)備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。