學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班后才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下4個動作就能檢測你的健康狀況。

縱跳測試

背靠墻，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然后，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。

測試標準：完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6~45.7厘米;健康：48.3~61厘米;很健康：大于61厘米。

引體向上測試

大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，后背的力量同樣不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然后身體回到初始位置。

測試標準：完全不健康：無法完成;平均水平：4次;健康：8次;很健康：多于9次。

1.5公里挑戰賽測試

世界級的賽跑選手跑1.5公里，在4分鐘完成是很容易的，而普通的健康人6分鐘完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公里所需要的時間。

測試標準：完全不健康：10分鐘;平均水平：8分鐘以內;健康：7分鐘以內;很健康：6分鐘以內。

單腿深蹲測試

站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘，然后站起身來，1次動作就完成了。

測試標準：完全不健康：無法完成;平均水平：1次;健康：3次;很健康：多于5次。