據生理學研究結果表明：在糖尿病人快步走開始的5~10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯，而在20~30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯，如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。

因此，如果每天保持1~2次，每次持續20~30分鐘輕松、愉快的快步走，對控制血糖很有幫助，有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發癥，糖友基本上可以做全身性的有氧運動，如騎自行車、慢跑、跳繩、爬樓梯、游泳等，而舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等無氧運動不建議患者采用。

需要注意的是，有視網膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運動，運動量也不能過大，否則容易發生視網膜脫離，誘發眼底出血等情況。同時，糖友在某些情況下不能進行運動，如血糖波動較大、結核活動、發熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向時等。

名稱 千卡/千克 名稱 千卡/千克

慢跑 6.9 打掃房間 2.4

釣魚 5 洗疊衣服 1.9

羽毛球 4.5 站著聊天或看書 1.8

乒乓球 4 坐著看書報 1.2

自行車 4 睡覺或看電視 0.9

糖友們可以參考運動消耗熱卡表中的熱卡消耗量，根據自身年齡、病情，選擇適合自己的運動方式、運動時間。

很多糖友選擇快步走作為控制血糖的主要運動，但走路時間有點“隨心所欲”，從臨床的實際效果看，如果只走了10分鐘以內，降糖效果并不明顯。