美國MSNBC網報道，在此基礎上，還應注意不同年齡段具有不同的食補要點。健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。做好人生的四大篇章，趕快來學習一下：

20歲基礎篇：

走上工作崗位后，該年齡段應該為未來幾十年打下扎實的健康基礎。要多吃三大健康食物：1.牛奶咖啡：多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質，有益增強骨骼。　2.麥片粥：方便快捷又營養的早餐選擇。3.菠菜：20多歲時應多吃蔬菜，菠菜是最營養的蔬菜之一。

30歲精力篇：

進入這個年齡段，人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。一天下來會覺得筋疲力盡。因而要及時補充能量：1.脫脂奶酪：奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質，為大腦提供能量。2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含大量的蛋白質和健康脂肪。3.堅果零食：平常自備一些花生、杏仁等堅果，把它們放在塑料容器里，方便食用。

40歲心腦篇：

該年齡段的最佳食物是：1.多脂魚：每周應多吃三文魚、沙丁魚、鮭魚等。可減少體內炎癥，改善膽固醇水平。2.豆類：最好的膳食纖維來源，可降低壞膽固醇，減少心臟病危險。豆類中還含有很多的葉酸，有助于減緩認知能力減退。3.漿果：動物實驗表明，常常吃含有很多的抗氧化劑的各類漿果，有助于保護記憶力和認知能力。

50歲后增進代謝篇：

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，因而，控制熱量攝取更加重要。該年齡段還應該注意防止關節疼的飲食調理。最佳食物包括：1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質含量高，因而是保持體重的最佳食物之一。2.生姜：有助于抑制體內炎癥化合物，防止關節疼痛。3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的維C含量為日攝取量的兩倍。維C有助于降低關節炎風險。