該做什么：

1.大量喝水，確保你的喉嚨得到濕潤。

2.說話的時候，身體站直，雙眼平視前方，讓你的脊柱與視線成90度角。

3.盡可能少說話

4.避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害。

5.白天定時休息

6.睡眠充足

7.在教室力種養植物，經常澆水，避免空氣干燥

8.如果室外空氣較冷，外出時用圍巾包好脖子和嘴

不該做什么：

1.少吃乳制品，因為乳制品會激發痰的分泌，進而影響聲帶

2.不要抽煙，避免煙霧繚繞的環境和干熱空氣

3.避免在夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流，刺激聲襞，并引發炎癥

4.避免服用有干燥效果的 藥物，如抗組胺劑.