“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的，具有增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解筋肉痙攣，促進氣血循環(huán)等功效，老年人常練此操，氣色紅潤不得病。下面介紹一下“四季抗老操”的動作要點及其健身功效，大家不妨做做看。

頭頸運動

動作要點：上身、腰部不動。抬頭望天，頸部后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復動作數(shù)次至十數(shù)次。

健身功效：這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次，可以預防頭昏目眩。

手臂運動

動作要點：雙腿前后分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復數(shù)次至十數(shù)次。

健身功效：這個動作有個很好聽的名字——插云。它不斷抬高手臂，可以增強肩部的靈活性，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。