白領每天幾近一半的時間都坐在辦公室內，由于不正當的姿勢和長期的僵硬狀態，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛，久而久之就會產生一些職業病，頸椎病就是最為常見的疾病。

不少白領長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。這是什么原因呢?事實上，腰痛主要是由于局部穩定肌長期缺乏運動，產生萎縮和功能紊亂，造成關節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉、積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常待在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家 指出，辦公族應每隔1～2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象。

對于多數人來說，堅持每天快步走半小 時，2～3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。