最佳是仰臥俯臥為最差

國內(nèi)專家：僅供參考 因人而異

初春時(shí)節(jié)，很多讀者朋友會(huì)感覺犯困，尤其是晚上睡覺的時(shí)候會(huì)比平時(shí)睡得更香。但是很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢?國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。美國有線電視新聞網(wǎng)(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

最佳睡姿是仰臥?

專家：孕婦睡覺不宜仰臥

最近刊登的健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預(yù)防胸部下垂。對此，婦科專家可不這么認(rèn)為。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科專家孫建萍副主任醫(yī)師介紹說，習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急劇下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

孫建萍副主任醫(yī)師解釋說，隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心臟排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會(huì)壓迫橫膈，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。因此孕婦不宜經(jīng)常仰臥而睡。

最糟糕睡姿是俯臥?

專家：男性尤其不宜

睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀，但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛和麻木。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科專家陳卓副主任醫(yī)師介紹說，俯臥的確不是一個(gè)好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響，長期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。頻繁遺精的人更要警惕這種睡姿加重病情。

春季睡覺什么姿勢健康?

專家：保健睡姿半側(cè)臥

那么，最佳的睡姿究竟是不是仰臥呢?國內(nèi)的專家認(rèn)為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側(cè)臥”。

唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)摹?/p>

另外，心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。