購物、出游、娛樂、聚餐、會友……五一小長假里，人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過。許多人在假期之中打破了三餐的飲食規律，節日期間有大把休閑時光，美酒佳肴自然少不了。記者發現在假期的時候，人們的飲食基本上是過多地吃葷，而且運動相對減少，記者請教了有關專家，這樣的后果是增加過多的蛋白質和脂肪類營養素，會超過機體需要，陡然增加消化系統及腎臟的負擔，甚至使血脂升高，不利于人體健康。

因此，假期過后這幾天的飲食應該以清淡為主。減少脂肪攝入量，多吃與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中含量較高。還要多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以清腸排廢。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，達到弱堿性，使疲勞消除。

放假了，上網、打麻將熬夜多了。由于是假期，凌晨才上床睡覺的人不在少數。兩三天下來，就覺得眼睛酸澀，腰酸脖子硬，渾身不舒服。這種情況就是“娛樂疲勞”中的一種。節日期間，許多人上網、玩麻將廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果打麻將場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。這是因為熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜還會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。

許多人在三天假期里，進行了短途旅游。兩三天旅游后就上班常會感到疲憊，所以在上班時就會打不起精神來。其實洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為38℃左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過長。睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到有點燙為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。

利用業余時間多參加自己喜好的活動，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調節好狀態，更好地開展工作。但需注意的是，由于節日打破了日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺并通過降低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽后馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。