防曬霜、口罩、遮陽帽、遮陽傘、墨鏡…… 炎炎夏日里，對于愛美的女生來說，這些裝備統統不夠，想讓防曬更簡單一些、效果更明顯一些，其實可以從“口”做起。今天給您推薦了一些“防曬”食物，看看哪款適合你的口味，這個夏季不妨一起來以“吃”防曬吧!

白天盡量少吃感光蔬菜

正值盛夏，女生們都準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。除了做足外在的防曬功夫，內在調養也同樣重要。

想要防曬，首先要盡量在白天少吃感光蔬菜。

比如，芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、白蘿卜等內含光敏性物質，吃完后如果在戶外曬了太陽，在光敏性物質的作用下，皮膚會容易出現曬斑。

哪些食物中的營養成分具有防曬功能呢?首推西紅柿了。

研究表明，西紅柿中富含的抗氧化劑——番茄紅素可使曬傷指數下降40%，特別是熟西紅柿。

另外，胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。

水果家族中有很多防曬大軍

由于含維生素C，水果家族中也有很多防曬大軍。史垠垠介紹，維生素C具有抑制黑色素和黑斑產生的效果，多補充維生素C還可以預防皮膚老化，增強皮膚的防曬效果，有利于皮膚的彈性。

比如含有大量維生素C和胡蘿卜素的橙子。科學家研究結果顯示，如果每天能夠喝幾杯橙汁的話，能夠很好地增強體內的維生素C和胡蘿卜素，這樣對于防曬美白有相當好的效果，可以抑制黑斑的形成。

夏季，市民可以挑選黃紅色蔬果。胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，含有大量的胡蘿卜素，也能夠抗氧化，能幫助增強皮膚的抵抗力。

此外，夏天里最常見的水果西瓜也是可以防曬的。史垠垠解釋，西瓜含水量非常高，能夠補充人體流失的水分，同時西瓜中含有的氨基酸很容易被皮膚吸收，具有防曬和滋潤肌膚的功效，所以如果想偷懶，不如吃一吃西瓜，降溫的同時還能防曬。

全麥食物減少色素沉著

除了蔬菜和水果，在夏天也可以多吃全麥的食物。

主食中的全麥食品防曬效果最好。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。而且多吃全麥食品還一舉數得，全麥食品屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

在網上，不少網友提供了一些獨門防曬偏方可以試試。如每天2杯茶。美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一。茶含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。不過，需要提醒的是，飲茶并不是越多越好，一般來說，飲茶一天可喝2-4杯，并依自己身體情況調整，或是建議不同茶類換著喝。

夏季可以試一試這些美白食譜

1、枸杞(鮮者120克，干者60克)煎煮代茶，不拘量飲用;或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白。

2、冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯后用米湯調服，l日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。

3、牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可將棉花或紗布泡入新鮮牛奶，濕透后敷面，半小時后用清水洗去，每天一次。

4、被過度曬傷的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷，一周后斑點會變小;再將黃瓜搗爛后加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。