1.發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬松的衣服了?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2.開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?

3.有一個月沒有測量體重

一項報告指出，能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯系。原因是：體重可以在很短時間內快速增加，不可不防;與“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

4.贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時，你的注意力不在吃的東西上面，會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其它事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

6.兩周都沒想到運動

有調查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣，并不僅僅是在健身運動，生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅游運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

改變第一招：不要等到渴了才喝水

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

改變第二招：多吃纖維類食物

開始出現便秘，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

改變第三招：好好吃主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

改變第四招：計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。

不管是甚么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時回歸健康的生活狀態!