晚上睡不著、白天蒙頭睡這些看似徹底放松的生活習慣，反而會更讓人感到筋疲力盡、勞累不堪。因為這種打亂的生活在無形中削弱了人體的抵抗能力，使很多有害致病菌找到了入侵的機會。為了您的身體健康，下面小編就來教您如何調整自己體內的生物鐘，讓你的作息時間恢復正常。

一、1:00-3:00AM：你的肝睡熟了嗎?

凌晨1-3點為丑時，是肝臟修復的最佳時段，同時也是肝的排毒時間，同樣也需要熟睡狀態才能進行。有眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調的人最需要在這個時候進入熟睡狀態以養肝。作為熬夜一族，建議在這個時段之前就應當上床休息，以便及時進入熟睡狀態。

因為肝在體內為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在睡眠充足時，精神上就能保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

二、5:00-7:00AM：腎臟叫你早起床

凌晨5-7點是腎臟最強的時間。古人云：日出而作，日落而息，說的是要順應大自然的作息規律。腎氣是人體生長、發育、強壯、衰老的關鍵，腎氣盛則人體生長、發育、強壯，腎氣衰則人體衰老、羸弱。夜間睡眠時，腎臟相對處于休息狀態，早起排除宿尿，可以使腎臟盡快開始一天的工作。

現代人生活節奏快，競爭壓力大，使多數人都身心俱疲，生活無規律，過度勞累，晚上不睡，早上不起幾乎成為常態，久而久之易導致腎虛。女性通常認為“腎虛”和自己無關，其實腎臟對于女性而言，是一生都非常重要的臟器。女性的經、帶、胎、產都與腎臟有直接的關系;而女性腎虛，嚴重的會導致性欲低下、宮寒不孕。

三、7:00-9:00AM：愛護你的胃，從早餐開始

辰時是胃臟負責消化、提供一天體力能量的時間，早晨最好在7點半以前吃完。現在由于大家早上忙于趕車上班，常常來不及吃早餐，或者干脆省略，這對于胃是危害極大的。若未吃早餐又未排便，大腸內的水分會被重新吸收，引起便秘，對身體更加不利。

建議大家：每天的早餐要有一定量的谷物，因為在中醫養生中有“甘”一說。五谷雜糧，大部分都屬于甘味。五谷大部分都是種子，生命力是最旺盛的，因此自古以來被當做中華民族的養生之食。小米粥、燕麥片、雜糧饅頭都可以作為早餐谷物的選擇。

四、11:00AM-13:00PM：小睡片刻可安心

午時是心臟工作的巔峰時期，中醫認為心主要有兩項功能。一是“心主血脈”，心臟具有推動血液在經脈內運行，使其滋養全身各個臟腑器官組織的生理功能，與西醫學對心臟的認識基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識思維活動有密切關系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達頤養無年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

午飯過后人的血液粘度增高，而且經歷了一上午的工作之后人比較疲憊，建議大家此時可以小睡片刻，以緩解疲勞，同時有助于心臟的養生。當然時間不可過長，1個小時為宜。

五、15:00-17:00:PM：和膀胱一起做運動

申時的屬相是猴。猴有一個特性就是上躥下跳。膀胱經也是一樣，上可以到人體的最高點，下也可以到最低點，非常的靈活。申時是膀胱排毒的時間，此時適合進行適當運動，可以有效加快膀胱排毒。

多數人在下班之后都更加愿意立刻回家休息，事實上，我們可以利用這段時間進行力所能及的運動。比如步行去菜場買菜，在小區樓下跑兩圈步或跳會兒繩，和家人打羽毛球等，都是不錯的運動選擇。

六：23:00PM-01:00AM：洗洗睡吧，你的膽囊要排毒

子時是膽的排毒時間，膽經如同掌管門戶開合的轉軸，為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調節各臟腑功能，為十二經脈系統中非常重要的部分。足少陽膽經樞機不利、開合失司，可致多種病變。如足少陽膽經循行所過部位的病變：偏頭痛、脅痛、腿側部疼痛等。另外，還會出現面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，經常唉聲嘆氣、口苦等預警信號。