桑拿天適合“輕運動”

不少人因在伏天運動不當而導致身體不適。醫生建議，在目前高溫高濕的桑拿天里，適合做一些“輕運動”。

高溫下運動人體會因體液流失過多而造成短暫性大腦缺氧，極易發生中暑。因為劇烈運動會引起心臟血管突然擴張，加上悶熱的天氣，易誘發心腦血管疾病。專家建議，在這種高溫悶熱的天氣里，可以選擇在通風較好的室內做一些有氧運動，如踏步機、球操等，這樣有助于運動產生的汗液及時揮發，或者選擇一些“輕運動”，比如上下班的時候，可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式;上下樓梯也是夏季比較適合的鍛煉健身方式;在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園等。此外，鍛煉的時間應在早晨、或上午10時以前，下午4時以后，盡量避免日曬。在運動中注意補充水分，運動過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭昏等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好的地方休息。

選對運動時間防中暑

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。研究表明，當環境氣溫達到33攝氏度時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時進行體力活動，則出汗量會增大，而較高的空氣濕度和較小的風速易使汗液無法快速蒸發，人體散熱出現困難，體溫調節也受到限制。一旦熱量積蓄在體內，就會引發全身發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。

防止中暑，選對運動時間很重要。由于上午10時到下午4時紫外線最強烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進行。至于鍛煉地點，應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛煉，則應打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調的房間長時間鍛煉。

運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。

夏季輕運動首選是游泳

悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26攝氏度左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導致運動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。

除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習。