“十一”黃金周來臨，有人計劃短途或長途出行，放松身心;有人想趁機在家好好補個覺，休養生息;有人將奔波于親朋好友的酒席之間，應酬往來......但很多人都感嘆放假比上班還累。那么這是為什么?小編認為是“黃金假期”玩樂過度導致“傷身”，從而出現身體疲乏勞累和各種疾病的現象。因此，建議大家“十一”黃金周健康養生從吃喝睡玩開始。

[健康隱患1：睡]

▲“十一”長假，很多人都選擇在家中“補覺”，認為這種方式能夠緩解疲勞。

▲專家提醒：適度的補覺是有益的，但是并不建議七天假期里，每天都是在酣睡中度過。這不但降低了社會參與度，而且可能導致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個懶覺，其余假期每天只要睡7小時上下就已足夠。

[健康隱患2：吃]

▲典型疾病：急性胃腸炎、急性胰腺炎。每逢長假，醫院內由于作息不規律、暴飲暴食、飲食不衛生導致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病病例都會陡增。

▲專家提醒：要想在假日期間保證身體健康，首先在飲食上要吃得科學：主副食比例適當，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物;少喝冷飲，老人、小孩胃腸功能較差，應多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

[健康隱患3：喝]

▲典型疾病：急性酒精性肝炎、心腦血管疾病。無酒不成席，與平時相比，長假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發心腦血管疾病的病例明顯增多。

▲專家提醒：酗酒傷肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于飲酒過度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對于高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來說，過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。