面對已經來臨的工作日，許多上班族并沒有找到上班的“感覺”，上班前焦慮不安，不想上班;到崗表現萎靡不振，感覺失落，工作效率低;總幻想再多放幾天長假好好緩緩。專家提醒：這是患上了“節后綜合征”，應有意識地進行自我調節，盡快恢復到規律健康的生活狀態。

雖然有關專家一再警示，假期過度娛樂會影響身體健康，但還是有不少人利用這次假期玩了個痛快，以至于打亂了自己的生物鐘。夜里難以入眠，早上爬不起來，第一天上班覺得很不適應，除了精神疲憊、注意力不集中以外，有的人甚至還出現了腸胃不適和頭暈、惡心等癥狀。

假期結束，上班族該如何快速將生物鐘調整到原來的正常狀態呢?專家建議：每天提前一兩個小時入睡是調整生物鐘最快速有效的辦法。睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結果可能會適得其反。這是因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息得很多，但實際上會感到更加疲勞。正確的做法是，每天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，將自己的生物鐘調整好。同時，在晚上睡覺前洗個熱水澡，然后全身放松地上床睡覺，會很好地提高睡眠質量。

此外，有意識給自己施加一點壓力也是快速緩解“節后綜合征”的好辦法。專家建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，每天做幾件重要的事情，把精力放在這些事情上，這樣做有利于快速找回工作狀態。當然，也可以看看近期的計劃與工作任務，有意給自己多安排一點工作，多一些壓力。壓力可以改變工作節奏，從而快速恢復以往的工作狀態，但要注意不可過度施壓。