現在普遍人都認為骨質疏松的病發群在中老年齡段，如果我們年輕的時候就保護好自己的骨骼，那么發病率的可能性就偏小了，所以，如何科學有效的保護好骨骼，防止骨質疏松成為了現在很多人關注的問題，據相關資料報道，保護骨骼從20歲就應該開始，而且只需要一些簡單易行的方法就能實現。我們為大家歸納總結了11招，一起來了解關注：

1、干果補鈣。

和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

2、鍛煉腹肌。

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預防摔倒。

3、每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，并提升骨骼力量。

4、戒煙有利骨骼。

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

5、控制酒量。

如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。