據調查發現：喜愛零食的人群更易發胖，虛胖就最為常見。專家建議，避免選擇太咸、太重口味、太油的零食，盡量選用天然食物。另外，遇到脾胃失調等問題可用山楂茯苓茶巧妙應對。

不健康的零食大多含有防腐劑、人工味素、色素、香料等，以及添加了反式脂肪酸的油脂;口感雖好但都太油、太咸、太重口味。挑選健康零食重食材，餅干最好用天然面粉，花生、堅果類須通過黃麴毒素的檢查，不用反式脂肪酸的油脂，以免心血管的疾病增加。以及盡量減少添加膨松劑。

中醫認為，由于熱量沒有辦法控制，而攝取過多的熱量跟油脂，會造成身體“痰濕夾瘀”的體質。若因食欲控制不佳，吃過多零食，所造成的“虛胖”。臨床上可應用中醫去痰濕、消脂調理，改善虛胖的體質。此外，這類患者還容易造成營養上的不均衡，也容易造成便秘、礦物質的缺乏。

吃了過多精致的碳水化合物的人群，會使得真正該吃正餐時的食欲降低。而讓身體沒有辦法得到適當的營養素，體質會較于虛弱。造成脾胃虛弱，脾胃的運化、消化不佳，臨床上可應用補氣健脾的藥方來改善。

選擇零食，首先要注重它包裝熱量的標示，以免攝取過多的卡路里。太咸、太重口味、太油都可能造成心臟及腎臟的負擔。盡量選用天然水果的香料，盡量避免食用人工添加劑的零食。

食療推薦：山楂茯苓茶

茶飲方保健建議，可準備陳皮、茯苓、山楂各2錢。用600ml的水煮沸后，放溫，即可飲用。可改善吃了高脂、高糖、高鹽的零食，所造成的“脾胃濕熱”體質;包含口干舌燥、脾胃運化不好、食欲差、虛胖等癥狀。