在我們身邊有很多人因使用健身球、跑步機、跳繩、啞鈴等運動儀器而受傷，一部份由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人都因為這樣走進醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。所以對對于跑步機的使用一定要適當。使用適當會對你的身心健康起很大的促進作用。

跑步機在使用時也需要一定的技巧。跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區(qū)有：

不做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設定太快 使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。