夏天來臨，這是微胖人群最痛苦的季節，或許你已經開始在控制飲食了，也通過了運動來消耗自己大量的熱量，成功減掉了大部分的脂肪。但是身上還剩下那么十斤肥肉沒有減掉，穿什么衣服都覺得不好看。哪有什么辦法能讓最后這些肥肉離開自己呢?下面就提供一些簡單有效的辦法，一起來看看吧。

1.堅持每周4到5次有氧運動

有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。

2.盡量多走動別坐著

身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

3.隨身攜帶計步器

有研究顯示，運動時帶上計步器有利于激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標，并把每次的運動結果記錄下來。

4.做作舉重訓練

想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以將減重效果提高30%。

5.少吃肉

少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

6.餐前吃個蘋果

一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

7.周末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵御周末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點。

8.記錄飲食日記

認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實，準確，完整，并且堅持下去。