脂肪可以擾亂你的荷爾蒙，損害你減肥的能力。例如，褪黑激素、5 -羥色胺和多巴胺的激素會(huì)對(duì)動(dòng)機(jī)、情緒、睡眠和渴望等產(chǎn)生影響。激素分泌平衡對(duì)身體生長和修復(fù)是至關(guān)重要的。

睡眠對(duì)調(diào)節(jié)激素起著重要的作用。下列睡眠習(xí)慣會(huì)破壞你的睡眠，所以一定要戒除這些習(xí)慣，優(yōu)化睡眠。

錯(cuò)誤1：剛吃完就睡覺。

晚餐和零食會(huì)讓你在睡眠中身體不能冷卻，提高你身體里的胰島素水平。結(jié)果，在睡眠中你的褪黑激素和生長激素分泌減少。

建議：睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

錯(cuò)誤2：開著燈睡覺或者太靠近電子鬧鐘。

即使是少量的光也會(huì)干擾激素分泌以及生長激素的分泌。當(dāng)你暴露于光之下，皮質(zhì)醇也會(huì)異常高。

你也應(yīng)該遠(yuǎn)離電氣設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會(huì)破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場(chǎng)和患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加也存在關(guān)聯(lián)。

建議：確保臥室無光，把電氣設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方，如果你必須要使用電子鬧鐘，讓顯示屏遠(yuǎn)離你的視線。

錯(cuò)誤3：入睡前飲用太多液體。

睡前喝水會(huì)增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來去洗手間會(huì)打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時(shí)候開了等，還會(huì)抑制褪黑激素的分泌。

建議：睡前兩小時(shí)不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。